¿Qué forma e informa la actitud y perspectiva que asumimos ante las situaciones que nos presenta la vida? ¿Qué influye en nuestro humor y estado de ánimo de día a día? Una vez identificamos lo que carga y descarga la energía de nuestras pilas, podemos tomar medidas para mantener los niveles de energía positiva más altos que los de energía negativa.

Nuestros pensares y sentires cotidianos están vinculados a nuestro temperamento biológico y carácter psicológico, a los valores que hemos aprendido y adoptado, y a los ideales elevados y abstractos que nos guían los pasos. Sin embargo, nuestros pensamientos y sentimientos también son afectados significativamente por elementos tan cercanos y concretos como lo son los seres, los objetos, los lugares, y las actividades con que nos involucramos cada día.

Ciertamente, los seres, objetos, lugares y actividades con los que nos relacionamos son influencias ambientales que tienen el potencial de impactar poderosamente nuestras experiencias internas tanto como nuestros comportamientos. Aquellos percibidos como influencias positivas pueden contribuir a sentirnos optimistas y de buen humor, ¡y viceversa!

De hecho, para mejorar nuestro ánimo se recomienda que deliberadamente aumentemos nuestro contacto con influencias ambientales positivas, y reduzcamos nuestra exposición a las negativas. ¿Acaso no sonreímos emocionados con sólo imaginarnos con nuestros seres amados, inclusive nuestras queridas mascotas? ¿Alguna vez se ha enfermado con apenas encontrarse en lugares o con objetos que le evocan recuerdos de experiencias difíciles o dolorosas?

En el siguiente ejercicio creamos listas como un formato simple para identificar seres, objetos, lugares, y actividades que se destacan como positivos y negativos en nuestras vidas. Podemos explorar los orígenes de estas asociaciones, memorizar o llevar las listas con nosotros como recordatorio, o simplemente referirnos a éstas periódicamente y actualizarlas según acumulamos nuevas experiencias.

Instrucciones:

1. Divida una hoja de papel en cuatro cuadros por medio de una cruz.
2. Al tope de cada cuadrante escriba los encabezados: “Seres Positivos,” “Objetos Positivos,” “Lugares Positivos,” y “Actividades Positivas.”
3. Bajo cada encabezado, escriba en forma de lista aquellos seres, objetos, lugares y actividades que incitan pensamientos (ideas, recuerdos, fantasías) y sentimientos (sensaciones, emociones, pasiones) agradables, placenteros, constructivos, inspiradores, relajantes, energizantes…
4. Considere incluir seres, objetos, lugares y actividades con los que no le sea posible relacionarse directamente (personas fallecidas, objetos perdidos) o regularmente (lugares distantes, actividades de temporada).
5. Bajo “Seres,” puede anotar animales, plantas y personas, presentes o ausentes, con quien pudiera entablar contacto en persona o por teléfono o cartas, o mediante el pensamiento.
6. Bajo “Objetos,” puede listar fotografías, libros, piezas musicales, obras de arte, juguetes, alimentos, prendas de vestir, adornos o cualquier otra cosa con valor sentimental.
7. Bajo “Lugares,” puede mencionar espacios específicos tales como un mueble, rincón, parque, ciudad o país en particular, y generales, tales como playas, bosques, iglesias, teatros, o parques de diversión que pueda visitar en persona o mediante la imaginación.
8. Bajo “Actividades,” escriba acciones que impactan su sentir, sean domésticas, artísticas, atléticas, mecánicas, literarias, laborales o recreacionales.
9. Al reverso de la página, repita el proceso, esta vez creando listas bajo los encabezados: “Seres Negativos,” “Objetos Negativos,” “Lugares Negativos,” y “Actividades Negativas.”
10. Reflexione sobre el proceso del ejercicio y sobre sus respuestas al contestar las siguientes preguntas.

Reflexiones:

1. ¿Qué descubrió, recordó o aprendió al crear estas listas?
2. ¿Tuvo dificultades creando alguna de las listas, o respondiendo a ciertas categorías?
3. ¿Le estimuló el ejercicio a tener más contacto con lo incluido en las listas de positivos, o a abordar de alguna manera lo incluido en las listas de negativos?
4. ¿Qué reacciones emocionales agradables o desagradables evocaron este ejercicio?
5. ¿Qué pasos comenzará a tomar para aumentar su contacto con los elementos que cargan sus pilas de energía positiva y reducir su exposición a los que traen energía positiva o descargan sus pilas?